www.bst2222.com-等待哪天皇帝佬儿心血来潮

为了让境外游客能够更加直接、快速、全面地了解海口旅游,海口还与PandaMobo合作正式入驻境外最大的社交媒体平台Facebook,联合新闻分享平台Twitter、图片分享平台Instagram以及视频分享平台YouTube,进行全方位、多渠道的整合营销。航空航天的不断发展不仅彰显科技发展的水平,也让人们更加了解宇宙的奥秘,仿佛太空离人们更近了。而当天波士顿凯尔特人队在主场以114:105击败布鲁克林网队后,以一个胜场的领先超越骑士跃居东部榜首。



走过焦虑 战胜自己

来源:  作者:张文芳  录入:张文芳  发布时间:2019/11/5 16:34:43  浏览次数:52


有一部分学生有着这样的经历:高一时对学习的松懈,高二没了学习冲动,混日子一般就到了高三,想学习却感到力不从心,感到很烦躁,心里很不踏实。等到放假有时间自学时,又不想学习,这时便有很大罪恶感,若逼着自己看书效率则非常低,现在很痛苦,也很焦虑。

焦虑是一种常见的心理现象,是由紧张、不安、焦急、忧虑、恐惧等感受交织成的情绪状态,考前焦虑则是指在在重大考试前出现的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。它一般发生在大型考试前,表现为精力不集中,做题出错率明显增高、心烦意乱不想学习,有的动则和家长闹情绪,严重的甚至出现厌食、头痛、腹泻、发烧等症状。

进入高三之后,学习计划已经进入到冲刺阶段,加上高三已经感觉到了来自学校、家庭等各方面的压力,不少学生心理承受能力跟不上加快的学习节奏,出现了比较普遍的高三焦虑。我们面对焦虑时,我们应该有对焦虑正确的认识。

首先,不要把自己特殊化。学习焦虑在此时高三学生中是普遍存在的现象,当大家发现自己有焦虑的表现时,不要如临大敌,心理恐惧。要知道,我们每个人都背负着一些压力,焦虑是一种普遍现象。

其次,单从焦虑而言,适当的焦虑反而有利于我们的学习。焦虑也是一种内驱力,它可以不断催促我们投入我们应该解决的问题中去。正确认识,焦虑可以为我所用。

在对焦虑有了正确认识的基础上,可以参照以下几点,进行适当的自我调整,缓解自身焦虑现状。

一:了解自己的焦虑

生活中,很多人能感受到自身焦虑,但并不是每个人都很清楚自己在焦虑的实质内容。我们可以把自己焦虑的理由,全部列在一张白纸上。写好后,看看纸上的内容,有哪些是能够解决的,把他们的解决办法写下来,并在随后的学习中积极落实。我们再看看剩下的不能解决的部分,有哪些其实完全没有必要担心?有哪些是大家都正在面对的?有哪些是自己以偏概全了?有哪些又是因为自己想法太过极端?通过这一系列的自我设问,清晰认识自己所面临的问题,是胜利的第一步。

二:积极的心态。

阳光明媚的一天都始于清晨的一个微笑。每天早上对自己进行积极暗示,相信今天是美好的一天,自己一定能在今天有所收获。在每天的作业中,遇到成功,这证实了自己的能力,遇到错误,应该庆幸自己发现了学习中的缺漏。当一天结束时,对白天的学习稍作整理,对第二天做一定的规划。当你发现你正在有条不紊地前进时,焦虑自然难以得到强化了。

三:自我放松与调整

通过放松肌肉的方法,可以达到缓解情绪的目的。意识到自己很焦虑时,想象你所能想到的最放松的环境,把注意力集中在身体肌肉上,降低脑部唤醒水平,感受身体每一个部分肌肉从紧张到舒张的过程。腹式呼吸,为身体提供足够的氧气,让大脑得到适当休息。

1、深长呼吸

当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑 与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使 身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。

2、活动按摩

当高三学生面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿,以松弛肌肉,缓解压力。还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。举肩时,吸气。松肩时,呼气。如此反复数回。同时还可以按摩颈背肌肉及上半部背肌数分钟,按摩太阳穴里的神经,将松弛其他部位的肌肉。

3、合理想象

幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。假使高三复习让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线 转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的学习气氛。

4、学会放松

尽量作一些有益身心的活动,抛开学习的烦恼。比如靠在沙发上,以随意舒服的姿势,先紧握双拳,全身肌肉绷紧,然后全身放松,体验紧张放松的感觉,然后开始放松训练,由前臂开始,依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢,每次1020分钟,这是高考焦虑中的调节方法中为有效的。

5、睡眠充足

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方,紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。不要牺牲睡眠时间来学 习。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程,只有睡眠充足,才能提高记忆能力和学习效率,减轻焦虑。

6.体育运动

体育活动可增强神经系统功能,提高神经系统的兴奋性、灵活性,增强意志,同时可增加深睡眠,增加记忆蛋白合成,提高学习效率。做运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪,高三学生以脑力活动为主,而适当的运动是消除大脑疲惫的有效方法。大家可根据自己的实际情况,散散步、跑步、打打球、做做体操。

7.洗热水澡及听音乐

音乐可使人们被压抑的欲望释放出来,取得心理平衡,消除紧张焦虑。音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛,也使精神放松,心情愉悦,使你积聚的压力得到释放。当我们紧张与焦虑时,流到四肢末梢的血液减少,热水可使身体恢复血液循环,帮助身体放松。

8.食物疗法

要及时补充,供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等,含有这类物质的食物正确配比,可增强脑功能。食疗法就是增加身体营养的方法,临考中学生脑力劳动强度大,能量消耗大,需大量补充营养。因此,必需想法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食品,同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。

四:寻求帮助。

如果发现通过上面的办法,自己仍然还有一些不能解决的焦虑问题,可以主动向朋友、家人、老师求助。这些人可以从不同于你的角度帮你分析问题,为你提供支持与温暖。尤其是学校的心理老师,拥有很多案例经验,相信将能够对你很有帮助。

最后,祝愿同学们都能高效学习,轻松迎战,用笑脸迎来一个辉煌的六月!






www.bst2222.com    备案号:苏ICP备11047046号-1    苏公网安备 32011602010010 号    贝斯特娱乐官网

贝斯特娱乐场官网    bestcasino88.com